Chcete se dobře vyspat? Zapomeňte před spaním na modré světlo!

Nemůžete večer usnout a ráno se probouzíte unavení? Možná za to může modré světlo, které narušuje náš přírodní biorytmus, a tím negativně ovlivňuje nejen dobu usínání a kvalitu spánku, ale souvisí také s předčasným stárnutím pokožky. A protože modré světlo se vyskytuje všude kolem nás, pojďme si jeho vliv na spánek přiblížit.

Spánek dříve a dnes

Denní rytmus našich předků řídilo pouze světlo a tma. Lidé se ukládali ke spánku se západem slunce a vstávali s rozedněním. Slunce bylo jediným zdrojem světla a spánek probíhal v absolutní tmě. Tzv. modré světlo je přirozenou složkou denního světla a největší množství je v něm obsaženo po rozednění, tedy v období, kdy bychom měli být bdělí. Se západem slunce obsah modré složky v denním světle klesá a převažuje červená složka, která signalizuje západ slunce a čas jít spát. Tento princip vnímání světla je díky světelnému znečištění narušen, což má škodlivý vliv na náš spánek a zdraví.

Cirkadiánní cyklus

Díky střídání světla a tmy je organismus všech savců včetně člověka uspořádán do tzv. cirkadiánního 24hodinového rytmu. Spánek, jako součást tohoto biologického rytmu, je nezbytný pro celkovou regeneraci organismu. Chronický spánkový deficit má na zdraví negativní vliv, který se může projevit v podobě mnoha zdravotních obtíží. Nedostatek spánku může být příčinou např. snížené výkonnosti, celkové únavy, poruch paměti, učení a pozornosti, depresí, nadváhy a obezity, oslabené imunity, kardiovaskulárních onemocnění a nádorových onemocnění.

Spánkový hormon melatonin

Pro biologický rytmus organismu má zásadní význam „spánkový“ hormon melatonin, pro jehož produkci je nutná tma. Jeho tvorba začíná po setmění a s rozedněním klesá. Tzv. modré světlo vycházející z LED osvětlení, monitorů, televizí a displejů chytrých zařízení oddálí, případně i zastaví produkci „spánkového“ hormonu melatoninu, který navozuje spánek a udržuje spánkový rytmus. Modré světlo dává organismu signál, že je den a je třeba být čilý. S přibývajícím věkem se tvorba melatoninu přirozeně zpomaluje, a proto s věkem potřeba spánku klesá.

Raději knihu než tablet

Pro snadné usínání a kvalitní spánek je doporučováno alespoň 90 minut před ulehnutím nevyužívat zařízení produkující tzv. modré světlo. Důležité je odstranit z ložnice LED žárovky a narušuje-li tmu světlo z ulice, vhodné jsou rolety či spánkové masky na oči. Pokud se chcete dobře vyspat, raději sáhněte před spaním po dobré knize než po chytrém telefonu. Ačkoliv jsou dnes dostupné brýle proti modrému světlu, chcete-li rychle usnout, sledování televize či mobilu si před spaním raději odpusťte.

Podpora spánku přírodní cestou? Odpovědí je SpiLEEP!

Pokud hledáte přírodní a nenávykový způsob, jak podpořit spánek a usnutí, doporučujeme SpiLEEP® s obsahem chmele otáčivého a kozlíku lékařského. SpiLEEP® navíc podporuje nervový systém a celkovou relaxaci.

SpiLEEP® , to je kvalitní spánek a svěží ráno!

Články

Oddělené ložnice jako podpora kvalitního spánku?!

I když pro spoustu lidí jsou oddělené ložnice známkou toho, že vztah už není to, co kdysi, není to tak úplně pravda. Je totiž spousta párů, které volí spánek v samostatném pokoji zcela záměrně! Jaké důvody se za „spánkovým rozvodem“ mohou skrývat a co na oddělené ložnice říkají nejen odborníci na spánek, ale také odborníci na vztahy?

Čtěte více

Klimatizace: fakta a mýty

Jak se dobře vyspat i v horkých letních dnech, když bytová situace neumožňuje mít celou noc okno otevřené? Pokud vás několik probdělých nocí donutilo začít zvažovat koupi klimatizace, rádi bychom vám vaše rozhodování usnadnili. Díky oteplování poptávka po klimatizacích stoupá a pro mnohé představuje jediné možné řešení, jak se dobře vyspat i během tropických nocí. Na druhou stranu má klimatizace spoustu odpůrců, což může být dáno mnoha mýty, které jsou s klimatizací spojeny. Máme pro vás fakta, která vám pomohou se rozhodnout.

Čtěte více

Kdy vám hrozí mikrospánek?

Pár sekund mikrospánku může fatálně změnit život nejen řidiči a posádce, ale i rodinám všech zúčastněných. Každý, kdo sedá za volant a pociťuje na sobě známky únavy, riskuje. Rozpoznat varovné signály mikrospánku by měl umět každý řidič, a to nejen v době letních dovolených, pro které jsou dlouhé jízdy autem typické. Vše, co potřebujete o mikrospánku vědět, vám přinášíme.

Čtěte více