Kolik spánku potřebujeme?

Potřeba spánku je individuální a ovlivňuje ji nejen věk, ale také zdravotní stav. Každého ale určitě někdy napadlo, jestli je jeho spánek dostatečně dlouhý. Délka a kvalita spánku jsou totiž pro lidské zdraví naprosto zásadní.

Kolik hodin spánku potřebujeme?

Jak dlouhý by vlastně kvalitní spánek měl být? Otázka, kterou se kladl někdy každý. Určující je především to, jak se po ránu cítíme. Jsme svěží, odpočatí a plni energie? Nebo se probouzíme unavení, a navíc s pocitem, jako bychom snad vůbec nespali? Zatímco jednomu stačí k regeneraci šest hodin spánku, jiný potřebuje minimálně osm hodin k tomu, aby ráno mohl tzv. fungovat. Potřeba spánku je individuální a s přibývajícím věkem se snižuje. Zdravý dospělý člověk by měl pro obnovu fyzických a psychických sil spát alespoň 6-8 hodin denně. U seniorů je potřeba spánku menší, a to kolem 5-6 hodin, což může být dáno také kratším odpoledním spánkem během dne.

Potřeba spánku u dětí

I když je potřeba spánku velmi individuální, bývá uváděno, že novorozenci prospí obvykle až 18 hodin denně. Kojenci do 1 roku potřebují pro normální fyzický a psychický vývoj 12 až 14 hodin spánku a batolata kolem 11 až 13 hodin. U předškoláků je potřebná doba spánku kolem 12 hodin a mladší školáci by měli spát alespoň 10 hodin. V pubertě, což je období výrazných hormonálních změn, je důležité spát alespoň 9 hodin denně, což ne všichni dospívající dodržují a často je na vině tzv. modré světlo. V této věkové kategorii je tak potřeba spánku výrazně pod limitem, což je dáno především životním stylem dospívajících.

Insomnie, nejčastější spánková porucha

Pokud se snažíte respektovat vaši potřebu spánku, ale přesto se ráno cítíte unavení a nevyspalí, pravděpodobně se potýkáte s nespavostí, nejčastější spánkovou poruchou, za kterou může být jak nezdravý životní styl, tak i psychické napětí a stres. Nespavost bývá zmiňována také v souvislosti s proděláním onemocněním covid-19. V době pandemie se lidé potýkají nejen s obavami o zdraví své a svých blízkých, ale také se s existenční nejistotou. Zvýšená míra stresu se tak negativně podepisuje na zdraví mnoha z nás.

Jak řešit nespavost?

Základním doporučením je dodržování pravidel spánkové hygieny. Vhodné jsou také bylinky na podporu spánku, např. kozlík lékařský a chmel otáčivý. Pokud se i přes všechna doporučení řadíte mezi „nespavce“, můžete využít doplňky stravy na podporu spánku. Doplněk stravy SpiLEEP® využívá tradičních rostlinných extraktů z chmele otáčivého a kozlíku lékařského, bylin užívaných na podporu spánku od nepaměti. SpiLEEP® představuje sílu přírody pro klidný spánek a svěží ráno a celkovou relaxaci těla i mysli, navíc v bezpečném a nenávykovém složení.

Články

Oddělené ložnice jako podpora kvalitního spánku?!

I když pro spoustu lidí jsou oddělené ložnice známkou toho, že vztah už není to, co kdysi, není to tak úplně pravda. Je totiž spousta párů, které volí spánek v samostatném pokoji zcela záměrně! Jaké důvody se za „spánkovým rozvodem“ mohou skrývat a co na oddělené ložnice říkají nejen odborníci na spánek, ale také odborníci na vztahy?

Čtěte více

Klimatizace: fakta a mýty

Jak se dobře vyspat i v horkých letních dnech, když bytová situace neumožňuje mít celou noc okno otevřené? Pokud vás několik probdělých nocí donutilo začít zvažovat koupi klimatizace, rádi bychom vám vaše rozhodování usnadnili. Díky oteplování poptávka po klimatizacích stoupá a pro mnohé představuje jediné možné řešení, jak se dobře vyspat i během tropických nocí. Na druhou stranu má klimatizace spoustu odpůrců, což může být dáno mnoha mýty, které jsou s klimatizací spojeny. Máme pro vás fakta, která vám pomohou se rozhodnout.

Čtěte více

Kdy vám hrozí mikrospánek?

Pár sekund mikrospánku může fatálně změnit život nejen řidiči a posádce, ale i rodinám všech zúčastněných. Každý, kdo sedá za volant a pociťuje na sobě známky únavy, riskuje. Rozpoznat varovné signály mikrospánku by měl umět každý řidič, a to nejen v době letních dovolených, pro které jsou dlouhé jízdy autem typické. Vše, co potřebujete o mikrospánku vědět, vám přinášíme.

Čtěte více